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来自：本站 添加时间：2025-05-30 04:47
平板哑铃卧推是一种有效锻炼胸大肌的训练方式，以下是如何执行这个训练的步骤：
1. 在平坦的平板上躺下，双脚放在地上，双膝弯曲，保持稳定。
2. 拿起两个哑铃，手心朝前，手臂伸直，肘关节垂直腕关节中立。
3. 缓慢地将两个哑铃放到胸前，与肩膀齐平，保持手臂伸直。
4. 吸气，开始往上推哑铃，伸直手臂，但不要锁住肘关节。
5. 当哑铃靠近彼此时，稍微停顿一下，然后缓慢地控制下降哑铃回到起始位置。同时呼气。
6. 重复以上步骤进行多组训练。
在进行平板哑铃卧推训练时，注意以下要点：
- 保持肘关节垂直腕关节中立，不要内旋或外旋手臂。
- 控制哑铃的下降过程，避免过快或过重导致受伤。
- 在顶部稍微停顿一下，感受胸大肌的收缩。
- 控制呼吸，吸气时推举哑铃，呼气时下降哑铃。
- 姿势正确而稳定，重量适中，以确保正确的肌肉拉伸和收缩。
通过持续进行平板哑铃卧推训练，可以有效锻炼胸大肌的宽度和厚度。为了获得更好的结果，建议结合其他胸部锻炼动作以及全身综合性训练，保持均衡的训练计划。同时，注意合理的饮食和休息，帮助肌肉恢复和生长。 本文转自：扬子晚报 三名年轻人看中了新单位的职业前景，思虑再三辞去了原工作。在最新协议到期后的这段时间里，高通可能会根据失去iPhone5G调制解调器订单所带来的损失向苹果收取额外费用。
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